Il a été prouvé que la qualité du sommeil affecte la santé à différents niveaux. L’une des 10 recommandations de la World Sleep Society pour un meilleur sommeil est d’avoir un lit confortable. Découvrez quel matelas vous convient le mieux
Dormez bien est l’un des secrets du bien-être, de la longévité et des bonnes performances intellectuelles et physiques. Quiconque dit que c’est la science elle-même et l’explication a toute la logique: dormir – quand il est suffisant et reposant – est le seul moyen pour notre corps de se rééquilibrer de l’usure naturelle de la vie quotidienne. En d’autres termes, et comme l’explique l’Association portugaise du sommeil, c’est en dormant que nous restituons l’énergie qui nous permet de sauvegarder des souvenirs, de traiter les cellules endommagées, de rétablir les défenses et de recharger les batteries pour le lendemain.
Dors mal peut être dangereux …
Vous êtes-vous retrouvé avec de l’irritabilité, un manque de concentration, des pertes de mémoire et de la fatigue sans raison apparente? Peut-être que la raison est un sommeil insuffisant ou superficiel. Et ces symptômes ne sont que des signes de ce qui peut se passer si vous continuez à dors mal: maladies cardiovasculaires, Alzheimer, diabète, obésité, dépression, faible productivité et une plus grande propension aux accidents de la route. Une étude récente de l’Institut de neurosciences et de biologie cellulaire de l’Université de Coimbra a même conclu qu’un mauvais sommeil accélère le vieillissement.
… Mais bien dormir est à portée de main
Obtenir un sommeil réparateur, qui est bon pour votre santé, votre humeur et votre vie, peut prendre un certain temps, mais c’est parfaitement possible. Les experts sont unanimes pour affirmer que, dans la grande majorité des cas, tout passe par l’adoption de bonnes habitudes et une bonne hygiène de sommeil. Nous mettons ici en évidence cinq de ces habitudes, que vous pouvez mettre en pratique ce soir:
1 – Établir un horaire
Considérant qu’en moyenne, il faut dormir 6 à 8 heures par jour, fixer certaines heures pour le coucher et le réveil. Cela aidera votre corps à créer un rythme et facilitera l’ensemble du processus.
2 – Attention à l’heure du dîner
Se coucher l’estomac plein nuit à la fois au sommeil et à la faim. Essayez de manger au moins deux heures avant le coucher et évitez les aliments lourds au dîner. Boire beaucoup d’eau la nuit peut vous «forcer» à interrompre votre sommeil, ce qui n’est pas non plus conseillé. Par conséquent, essayez d’ingérer la quantité nécessaire de liquides (environ 1,5 l) dès que possible pour vous rendre moins soif au dîner.
3 – Faire de l’exercice physique
C’est un conseil que l’on retrouve dans toutes les listes de bonnes pratiques, que ce soit pour perdre du poids, réguler la tension artérielle ou soulager l’anxiété. Et il n’est pas difficile de voir que si l’activité physique aide à oxygéner le corps et à dépenser l’énergie accumulée, elle aide aussi à mieux dormir. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport ou de courir des marathons: faites de l’exercice avec plaisir et soyez persévérant.
4 – Désactiver le Wi-Fi Il
est de plus en plus difficile d’éteindre les appareils électroniques, mais cela est une habitude fondamentale pour bien dormir. Les réseaux sociaux, par exemple, excitent le cerveau et la lumière des appareils provoque un état de vigilance qui rend difficile l’endormissement. Préférez une bonne conversation ou un bon livre pour améliorer votre sommeil et votre vie.
5 – Aimer son lit
Pour profiter du coucher, rien de mieux que de se sentir à l’aise en s’allongeant. Permettez-vous de terminer la journée en beauté. Il est important d’avoir une chambre agréable et bien rangée, ainsi qu’un lit de bonne taille. Mais le matelas est la pièce la plus importante pour un sommeil réparateur et, bien que l’on en dise peu, il doit être aussi personnalisé que possible.
Comment trouver le meilleur matelas?
Le matelas qui vous convient le mieux est celui qui correspond à vos préférences en termes de fermeté et de dimensions, mais aussi à votre morphologie et à des facteurs comme la température de votre chambre ou le besoin de dormir sur un matelas qui contribue à une plus grande relaxation musculaire et colonne.
Il existe plusieurs marques sur le marché, dont Maxcolchon, connue pour être un véritable spécialiste du repos. Leader du marché depuis plusieurs années en Espagne, cette société maîtrise l’ensemble du processus du circuit commercial – de la fabrication à l’après-vente – sans intermédiaires ni franchisés. De plus, elle met en œuvre en permanence des améliorations de ses produits, en fonction des résultats des études en cours. Au Portugal, l’entreprise propose toute sa gamme, avec une satisfaction à 100% garantie. Tous les modèles de matelas ont une garantie de 10 ans et vous permettent de les essayer pendant 100 nuits. S’il n’est pas idéal pour le meilleur repos, vous pouvez l’échanger contre un plus adapté.
Sur le site, en plus de l’explication de chaque produit, vous trouverez toutes les consignes et informations pour faire le meilleur choix. Vous pouvez choisir parmi différentes tailles, compositions et fonctions. Pour chaque besoin spécifique, un matelas:
Pour ceux qui souffrent de la chaleur pendant la nuit:
Si vous pouvez bien supporter la chaleur pendant la journée, mais que vous transpirez beaucoup en dormant, c’est peut-être votre matelas qui est le coupable. Les personnes qui souffrent de la chaleur en dormant ont besoin d’un matelas frais et respirant. La gamme Maxcolchon comprend des modèles particulièrement adaptés à ceux qui souffrent de beaucoup de chaleur. Grâce à des technologies de pointe, la température du matelas reste stable, car l’humidité s’évapore rapidement et la chaleur émise par le corps se dissipe. Lors du choix de votre matelas, assurez-vous que les spécifications indiquent qu’il est recommandé pour les personnes qui souffrent de beaucoup de chaleur.
Pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales ou musculaires:
Lorsque vous avez des douleurs musculaires ou des problèmes de colonne vertébrale, l’idéal est de dormir sur un matelas viscoélastique, dont les caractéristiques assurent une parfaite adaptabilité et, par conséquent, une plus grande relaxation des muscles. De cette façon, votre matelas aidera à récupérer l’usure subie pendant la journée, évitant ainsi les douleurs et les blessures.
Pour ceux qui veulent économiser sur leur portefeuille, mais pas dans le confort:
qui veut acheter un matelas de qualité sans compromettre le budget familial, nous avons de bonnes nouvelles; les prix pratiqués par Maxcolchon sont, en général, très abordables et, en plus, il existe des modèles vraiment économiques qui, comme tous les produits de marque, ont toujours 100 nuits d’expérimentation et une garantie de 10 ans.
